Prüfungsangst bewältigen mit EMDR

Prüfungsangst kann in der Schulzeit, aber auch im späteren Leben sehr einschränkend sein. Oft gibt es bereits mehrere Versuche, die nicht zum Erfolg geführt haben. Wichtig für die erfolgreiche Bewältigung der Prüfungsangst ist, dass die Wurzeln des Problems nachhaltig bearbeitet werden. Dies kann die Methode EMDR leisten – effektiv und nachhaltig.

Trauma, Hilfe und EMDR

Die Methode EMDR wurde ursprünglich für die klassischen Traumata wie Katastrophen entwickelt. Über die Jahrzehnte zeigte sich, dass nicht nur schwerwiegende Katastrophen im Äusseren wie Kriege und Naturkatastrophen den Mechanismus von Traumata auslösen können, sondern auch Ereignisse, die im Äusseren weniger dramatisch verlaufen. Deshalb wurde und wird die Methode EMDR zunehmend auch in diesen Fällen angewandt. EMDR gilt zur Zeit als eine der weltweit führenden, effektivsten und erfolgreichsten Traumatherapiemethoden.

Prüfungsangst bewältigen

Oft gibt es Tipps von Menschen, die den Mechanismus des Traumas nicht verstehen  wie „reiss dich doch  einfach mal zusammen“ oder ähnliches. Das ist aber im Fall eines ursächlichen Traumas nicht hilfreich. Im Gegenteil. Der Versuch, sich „zusammen zu reissen“ führt noch tiefer ins Problem, ins Trauma und in das Unvermögen, in der aktuellen Gegenwart gut funktionieren zu können.

Die individuelle(n) Ursachen(n) finden

Wichtig ist, dass an der Ursache der Prüfungsangst gearbeitet wird. Diese Ursache ist immer individuell und nur so kann das Problem gelöst werden. Ganz konkret wird mit der betreffenden Person erkundet, wo die Wurzel ihrer Prüfungsangst liegt. Manchmal ist dies nur ein Aspekt, ein Ereignis, manchmal sind es auch mehrere oder eine ganze Folge von Ereignissen, eine Phase im Leben der Person.

Was können Ursachen und Lösungen sein? Ein Beispiel

Das Allgemeine hilft nicht immer und nicht allen. Deshalb hier einfach ein Beispiel aus einer EMDR-Sitzung zum Thema Prüfungsangst. Vielleicht ist es ähnlich zu ihrer Problematik, vielleicht liegt der Fall bei Ihnen auch anders. Wenn Sie selbst eine EMDR-Sitzung in Anspruch nehmen, kann auf ihre ganz  persönliche Problematik eingegangen werden. So können dann auch die Wurzeln Ihrer Prüfungsangst gelöst werden.

Prüfungsangst – EMDR Sitzung

Brigitte F.* ist Ende Vierzig und in einem steht eine recht umfangreiche Prüfung an. Sie bereitet sich seit über einem Jahr darauf vor. Nun, wo die Prüfung näher rückt, hatte sie eine kleine Panikattacke bei einem Probetest in der Gruppe. Deshalb sucht sie einen EMDR-Therapeuten auf.

Die erste Ursache: der Lehrer

Sie erinnert sich an den Beginn der Prüfungsangst in ihrem Leben: ein Mathematiklehrer, der so hohe Ansprüche hatte, dass niemand sie erfüllen konnte. Obwohl Brigitte F. eine sehr gute Schülerin war und sich auch mit Mathematik wohlfühlte, konnte sie die Hausaufgaben, ebenso wie ihre Schulfreundinnen, nicht lösen. Die ganze Klasse rutschte in der Folge für über ein Schuljahr um ein bis zwei Noten nach ab. Obwohl Brigitte F. sich noch bei einer 2 halten konnte, verursachte es ihr Panik, dass sie einen Teil der Aufgaben nicht verstehen und lösen konnte. In der Folge kam es zu einem totalen Blackout bei einer Klassenarbeit, der sich über die ganzen 45 Minuten hinzog. Von diesem Ereignis fühlt sich Brigitte F. seit Jahrzehnten verfolgt, wenn es um Prüfungssituationen geht.

Tiefere Ursachen: die Eltern

Im weiteren Verlauf der Sitzung tauchen die Eltern von Brigitte F. in ihrem Inneren auf. Sie spürt, dass der enorme Leistungsdruck der Eltern, den sie auf ihr Kind projiziert haben, das eigentliche Problem hinter dem Lehrer ist. Sie fühlt, dass der Lehrer kein traumatisches Problem gewesen wäre, wenn sie die emotionale Rückendeckung ihrer Eltern gehabt hätte.

Extremer Leistungsdruck

Im Fall von Leistung, Klassenarbeiten und Prüfungen war es bei ihr zuhause folgendermaßen: eine 1 war die erwartbare Basis. Alles, was schlechter war, war ein Problem. Schlechter als 2-3 war ein großes Problem, schlechter als 3 war nicht wirklich denkbar. Dies war die Position der Eltern, von der Brigitte F. über die Jahre geprägt wurde.

Ihre Eltern freuten sich nie mit ihr über erreichte Leistungen, es gab keine emotionale Beteiligung der Eltern, die zugunsten von Brigitte F. war. Da Brigitte F. eine sehr gute Schülerin war, nahmen die Eltern diese Leistungen für sich in Anspruch. Vor anderen brüsteten sie sich mit den Leistungen der Tochter, als seien es ihre eigenen. Als sei es ihr Verdienst, da es „ihre“ Tochter sei. Waren die Noten aber schlechter (als 1), dann war es die „Schuld“ der Tochter. Dann gab es Liebesentzug und Strafe.

Der Stress der Eltern wird zum Stress des Kindes

Vor diesem Hintergrund konnte Brigitte F. sich nie entspannen, wenn sie weniger als alles wusste. Sie konnte nur einigermaßen entspannt sein, wenn sie alles wusste, alles unter Kontrolle hatte, wenn die 1 so  gut wie sicher war. Alles andere war eine Katastrophe. Weil es für ihre Eltern eine Katastrophe war. Und diese es zur Katastrophe der Tochter machten, indem sie die Tochter bestraften.

EMDR begleitet die entdeckten Gefühle

Während dieses Prozesses wurden die Augenbewegungen des EMDR durchgeführt. Brigitte F. konnte und durfte nun endlich die Gefühle von damals spüren. In ihrer Kindheit musste sie diese Gefühle unterdrücken, weil der Konflikt mit ihren Eltern sonst eskaliert wäre. Der gewalttätige Vater hätte in diesem Fall die Strafe um ein Vielfaches erhöht und sie so lange geschlagen, bis sie sich untergeordnet hätte. Das konnte und wollte Brigitte F. nicht risikieren. Damit hätte sie weitere Traumen provoziert. So ordnete sie sich relativ bald unter und unterdrückte ihre Gefühle und ihre innere Haltung.

EMDR hilft bei Prüfungsangst

Durch die Augenbewegungen des EMDR konnte die Gefühle von damals Schritt für Schritt nach oben kommen und verarbeitet werden. Am Ende der Sitzung fühlte sich Brigitte F. wesentlich besser in Bezug auf die Prüfungsangst. Der akute Belastungsgrad war von 9,5 zu Beginn der Sitzung auf 2,3 zurückgegangen.

Komplexe Ursachen

Brigitte F. fühlte, dass es noch weitere Sitzungen braucht, um noch mehr Wurzeln für ihre Prüfungsangst aufzuarbeiten. Der enorme Leistungsdruck durch ihre Eltern, zusätzlich zu verschiedensten langjährigen massiven Missbräuchen (emotionale und andere), hatten eine Basis von niedrigem Selbstwert und Ängsten gelegt, aus der unter anderem die Prüfungsangst hervorging.

Lösen der Prüfungsangst – der weitere Weg

Sie wird in weiteren Sitzungen mit ihrem EMDR-Therapeut daran arbeiten und ist zuversichtlich, dass sie bis zu Prüfung ihre Prüfungsangst wenigstens um den belastendsten Teil reduzieren kann.

Mehr Information zu EMDR, Sitzungen bei EMDR-Coach/Beraterin Andrea Hofmann in Berlin Neukölln / Treptow, Kreuzberg, Prenzlauer Berg, Mitte
http://www.andrea-hofmann.de/de/methoden-emdr.html

Webseite von Francine Shapiro, der Begründerin von EMDR (englisch)
http://www.emdr.com/

* Name geändert